Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Minggu

Posted on

Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Minggu

Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Minggu healthline.com

Sudah jadi rahasia umum kalau lemak di perut adalah bagian paling “bandel” dalam upaya menurunkan berat badan. Meskipun perut paling cepat buncit, namun untuk membuatnya ramping biasanya butuh usaha paling ekstra. Tapi tenang saja, kamu gak perlu langganan gym mahal atau beli alat fitness jutaan demi mendapatkan perut ramping.

Hanya dengan latihan sederhana ini perutmu juga bisa kembali seksi. Bahkan jika dilakukan sungguh-sungguh dan tekun, lemak di perutmu bisa luntur hanya dalam waktu 4 minggu lho! Gerakan yang diperlukan juga hanya empat jenis saja lho, antara lain:

1. Plank

Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Minggurapidleaks.com

Sebagian besar darimu pasti sudah gak asing sama gerakan ini. Tapi untuk melakukkannya dengan benar gak semudah itu lho. Pertama sokong tubuhmu secara horizontal di atas kedua siku dan ujung jari kaki. Tubuhmu harus membentuk garis lurus dari ujung kaki sampai kepala ya, jangan ada yang menekuk.

2. Side plank

Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Mingguplankpose.com

Side plank atau plank ke samping sedikit lebih sulit, namun pasti bisa kamu lakukan. Baringkan tubuhmu pada salah satu sisi, kiri atau kanan nanti akan bergantian.

Setelah itu sokong tubuhmu pada salah satu siku yang bertumpu mantap, lurus si bawah bahumu. Kemudian dorong naik pinggang dan pantatmu, seimbangkan diri di atas siku dan kaki yang menjadi tumpuan tadi hingga tubuh membentuk garis diagonal lurus seperti model di gambar.

3. Backward push-up alias push up terbalik

Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Minggumudderella.com

Kali ini sokong tubuhmu dengan kedua tangan dan kaki seperti di gambar, lalu dorong tubuhmu naik dan turun dengan menekuk kedua sikumu. Tidak rumit, bukan?

4. Sit-up

Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Minggurapidleaks.com

Kamu juga mungkin sudah tidak asing dengan sit up, namun akan tetap IDN Times jelaskan cara yang benar. Pertama berbaringlah terlentang lalu tarik kedua tanganmu naik dan maju ke depan. Gerakan tangan itu juga menarik tubuhmu naik dan maju. Kencangkan otot-otot perutmu sekuat tenaga saat melakukan gerakan ini.

Setelah hapal 4 gerakan di atas kamu hanya perlu melakukannya dengan tekun selama 4 minggu sesuai jadwal

Berikutnya kamu hanya perlu melakukan gerakan-gerakan tersebut selama empat minggu dan secara bertahap. Ikuti saja urutan berikut ini agar mempermudah latihanmu!

Baca Juga: Hindari 10 Kebiasaan Sepele yang Bisa Memicu Kegemukan Ini!

5. Minggu pertama masih masa pemanasan, kamu hanya perlu melakukan tiap gerakan selama 20 detik!

Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Minggulivestrong.com
Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

  • Kenapa Minum Kopi bikin Kebelet Pup? Ini Penjelasan Medis Prosesnya
  • Menahan Bersin Ternyata Sangat Berbahaya, Ini 7 Penjelasan Ilmiahnya 
  • Kenapa Makan Pedas Bikin Kita Cegukan? Ini 7 Penjelasan Medisnya

Agar latihanmu terfokus dan gak berantakan ikuti deh urutan latihan ini. Lakukan setiap hari selama satu minggu pertama ya.

  • Plank — 20 detik
  • Side plank kanan — 20 detik
  • Backward push-up — 3 kali
  • Side plank kiri — 20 detik
  • Sit up — 3 kali

Gampang banget kan? Gak sampai 30 menit!

6. Minggu kedua, mulai serius. Tambahkan 10 detik dalam masing-masing gerakan ya, jadi 30 detik deh!

Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Minggupexels.com

Pada minggu kedua, perubahannya tidak drastis kok. Kamu hanya perlu menambah durasi latihan selama 10 detik untuk setiap gerakan dan dua kali untuk backward push up dan sit up.

  • Plank — 30 detik
  • Side plank kanan — 30 detik
  • Backward push-up — 5 kali
  • Side plank kiri — 30 detik
  • Sit up — 5 kali

Semangat! Bayangkan celana dan kemeja slim fit yang sudah lama nganggur di lemarimu itu!

7. Minggu ketiga, jangan menyerah! Sekarang kamu sudah mulai kuat dan bisa melakukan rata-rata 45 detik per set

Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Minggupexels.com

Sekarang mungkin kamu sudah mulai terbiasa dengan latihan rutin setiap hari. Tambahkan 15 detik atau dua kali dalam tiap set latihanmu ya!

  • Plank — 45 detik
  • Side plank kanan — 45 detik
  • Backward push-up — 7 kali
  • Side plank kiri — 45 detik
  • Sit up — 7 kali

Sudah mulai merasakan efeknya? Jangan terlalu cepat puas, ingat kamu harus tekun sampai akhir!

8. Minggu keempat, selangkah lagi mencapai tubuh ideal! Lakukan tiap gerakan selama 1 menit, kamu pasi bisa!

Tanpa ke Gym, Latihan Ini Bisa Kecilkan Perutmu Hanya dalam 4 Minggustylecaster.com

Pada titik ini, jika kamu berlatih dengan benar dan ulet biasanya kamu sudah bisa melihat perubahan berarti. Untuk hasil optimal teruskan latihanmu dan jadikan rutinitas olahraga harianmu.

  • Plank — 20 detik
  • Side plank kanan — 20 detik
  • Backward push-up — 3 kali
  • Side plank kiri — 20 detik
  • Sit up — 3 kali

Coba deh di akhir minggu ke empat, ambil pita ukur dan ukur keliling perutmu. Kamu boleh tersenyum puas dan gembira karena usaha kerasmu telah membuahkan hasil.

Oh iya, selain berlatih tekun, kamu juga perlu didukung dengan pola makan yang baik dan gaya hidup sehat, guys. Gak perlu sampai melapar-laparkan diri, cukup makan teratur dan kurangi lemak jenuh. Karbohidrat dan gula tetap dibutuhkan tapi hindari konsumsi di malam hari.

Jangan lupa tidur yang cukup karena sangat berpengaruh pada metabolisme lho! Selamat mencoba ya, semoga blus slim fit dan celana skinny favoritmu cepat muat kembali!

Baca Juga: Teknik Diet Jepang Ini Mampu Luruhkan Lemak Tubuhmu Hanya dengan Bernapas Saja!

Telah dipublish di lIDNTimes